晚上10点、11点，躺上床，闭上眼，很多人便开始自我催眠：快点睡，快点睡，明天还得早起上班/上学呢。
不知何时开始，原本用于放松和恢复精力的睡觉，开始变得艰难起来。不仅入睡难，还睡得不香。睡眠质量差的原因有很多，心理、疾病，甚至环境都会有影响，很多人都没有注意，床头放这4样东西，致癌毁睡眠！
01床头的4样东西，或有致癌风险，若你家里有，多加注意
1.电子用品
当人们使用手机、电脑等电子用品时，这些电子用品就会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是我们所说的辐射，由高到低依次为天线部、听筒部、键盘部和话筒部。
电子用品有一定的辐射的，尤其是充着电的手机，长时间，身体会接受一定限度的辐射量，会造成免疫机制下降，如果叠加一些其他不利因素，癌症就有可能找上门来。
2.装饰画、木制工艺品
有些人为了装饰卧室，还会把一些装饰画、木制工艺品放在床边。但这些木制品的加工过程中，或使用一些粘合剂，而这些粘合材料中或含超标的甲醛、苯等。
目前很多装饰画的画框采用的是中密度纤维板，也不乏一些不良商家，使用档次较低的低密度板，甲醛、苯超标的情况很常见。而甲醛作为一级致癌物，长时间接触甲醛，致癌风险也会增加。
3.挥发性的香水
现在的生活条件好了，几乎每家都会在自己的床头柜上放点香薰、香水啥的，没事的时候喷一下自己的房间，使房间保持香喷喷的状态。但是香水是一种挥发性比较大的东西，在香水中含有很多的化合物。
其中“邻苯二甲酸二乙酯”这种物质，长时间吸收的话会对我们的身体造成伤害，甚至致癌。香水还会影响我们的睡眠，对我们的呼吸系统不利，如果实在是需要，那么建议你放在其他地方，不要放在床头。
4.绿色植物
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，在办公桌旁放一盆绿植是再好不过的了。
但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。
02想要提高睡眠质量，可以在床头放这几物
1.柑橘类水果
柑橘类水果中含有一种叫“苧烯”的化合物，它一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具有柠檬香味，是一种清爽的酸味，能够刺激副交感神经，达到让大脑放松的效果。当你感到紧张烦躁时，不妨闻闻柑橘类水果的香气，或许有意想不到的效果。
2.生姜
在我们的厨房中，生姜是经常会用到的，特别是煮鱼去腥的时候，都会用到它，它的气味能使人睡眠质量变得更好，让一天都在紧绷状态下的人，能够得到全身心的放松，这样自己也不会觉得太过压抑。
3.葫芦
葫芦作为一种非常普通的家居装饰物品，也是最常用的风水道具，因为它的嘴肚子外观，可以把好的光环为自己，也可以吸收坏光环，不会造成伤害，是辅助风水布局的好物品，非常适合放在床头避免邪恶，恶棍不敢靠近。
4.剪刀
从风水学的角度来说是这样的，如果经常做同一个噩梦并且不断出现在梦里，就在枕头下放一把剪刀，因为剪刀在风水上是阳刚之物，可以阻挠阴气的入侵，可以保证我们的睡眠质量。
03想要高质量睡眠，睡前可做这4件事
1.睡前泡脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
2.喝杯温牛奶
牛奶中含有镇静物质，可以让身体放松。而且牛奶中还含有催眠物质，一种是可以促进睡眠的色氨酸，另外一种是类似于鸦片肽。
这两种物质会发挥出催眠麻醉的作用，让身体产生舒适感，可以缓解疲劳而快速入睡。尤其是因为神经衰弱导致失眠的人，睡前喝杯牛奶，入睡的时间会更短。
3.睡前放松自己
在要睡觉前可以让自己放松，适当听一些音乐或者是阅读一些书，让自己的大脑完全放松，避免大脑皮层过于兴奋导致在睡觉难以入睡，或者是有多梦的现象。
这样会让睡眠质量受到影响，如果感觉自己的压力比较重，情绪不稳定，可以在睡前适当做瑜伽，放松自己，让身心平和。
4.适当散步
如果想提高睡眠质量，可以在睡觉前适量的散步。散步可以促进维护身体健康，很多人睡不着是因为身体不够疲惫，所以很难进入睡眠状态。
这种情况就会导致睡眠质量下降。这时就可以通过睡前散步来增加身体的疲劳感，从而帮助更好地达到睡眠的效果。